barki biceps triceps

[...] plecy i klatkę, triceps i biceps po 6(jeśli nie będę odpuszczał tej części) i 2 serie na praktycznie wszystko przy uderzaniu młotem w oponę(ale najbardziej czuję plecy, barki, trochę mniej brzuch i klatkę, najsłabiej nogi i ramiona). Jeśli chodzi o technikę wykonywania tego ćwiczenia to się nauczyłem dobrze wykonywać dzięki starszemu koledze [...]

[...] marsz 7km/h) Na początku rozgrzewki czułem lekki ból w okolicach "środka" ramienia. Teraz lewa ręka trochę mnie boli podczas jej cofania. Ogólnie trening bardzo dobry, barki zrobione po klatce to nie to samo co zrobione oddzielnie, no ale i tak czułem je bardzo dobre. Co do zmian to zamiast butterflaja będę robił rozpiętki na ławce [...]

[...] i do tego zaczyna mnie zalewać xD Tu w połowie dnia, trochę świniak się ze mnie zrobił, ale pasek ciągle na tej samej dziurce się zapina, więc nie jest źle :-D Kaptury i barki na + , brzuch zaczyna się męczyc, więc przechodze na czyste żarcie już na sto procent, po urodzinach 8-): http://iv.pl/images/39334236514993730580.jpg TRENING [...]

[...] 12/10/10 zamiast tego proponuje uginanie hantlem w chwycie młotkowym młoty 14/12/12 po młotku proponuje 2 serie uginań z supinacją ŚRODA wolne CZWARTEK wolne PIĄTEK barki wyciskanie za głowę 5x5 unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wymachy przed siebie 12/10/8 nogi 5x5 wykroki 12/10 uginanie [...]

[...] OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) przerwa do czasu wygaśnięcia bólu barku 09.08.2017 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 12,5kg/17,5kg/12,5kgx12 to nie był dzień na barki 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 ciągle cieżko 12,5kg/17,5kg/12,5kgx8 barki proszą o urlop 12,5kg/17,5kgx5px1s/15kgx5x5/10kgx14. Poczułam bark - - PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ [...]

[...] OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) przerwa do czasu wygaśnięcia bólu barku 09.08.2017 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 12,5kg/17,5kg/12,5kgx12 to nie był dzień na barki 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 ciągle cieżko 12,5kg/17,5kg/12,5kgx8 barki proszą o urlop 12,5kg/17,5kgx5px1s/15kgx5x5/10kgx14. Poczułam bark - - - PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

[...] OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) przerwa do czasu wygaśnięcia bólu barku 09.08.2017 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 12,5kg/17,5kg/12,5kgx12 to nie był dzień na barki 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 ciągle cieżko 12,5kg/17,5kg/12,5kgx8 barki proszą o urlop 12,5kg/17,5kgx5px1s/15kgx5x5/10kgx14. Poczułam bark - - - - PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

rion10 - a więc, mam 1,5 minuty przerwy między seriami na duże partie, na małe (włącznie z barkami) - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s klatka: wyciskanie plasko 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 2s wioslowanie hantla 2s klatka: wyciskanie [...]

Wcześniej przez dwa tygodnie chciałbym zrobić delikatnie przygotowanie według tego schematu: Trening A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 8 pow. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie po 8 pow. 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie po 12 pow. 4. Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie [...]

mam pytanko dotyczące rozgrzewki :) Przed każdym treningiem jak już porozciągam i spoce się musze zrobic rozgrzewke np przy 1-tkach 70% ciężaru i tak do każdego ćwiczenia jakie mam u siebie w planie? Czyli przed każdym treningiem: Nogi - prostowanie nóg w siadzie *1 - uginanie nóg w leżeniu *1 - wspięcia na łydki jedną nogą *1 Klatka - wyciskanie [...]

A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI Wyciskanie sztangi zza glowy BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B PLECY -MC 3s 12 10 10 NOGI [...]

Czyli mówisz że ma to wyglądać tak: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B NOGI [...]

Poniedziałek: Klatka(12s)+ Triceps(9s) Klatka; 1. Płaska sztangą 8/6/4/2 2. Skos sztangielkami 8/6/4/2 3. Płaska w dół 8/6/4/2 sztanga/sztangielki? trzy wyciskanie zbędne daj rozpiętki na płaskiej Triceps; 1. Wycisk. franc. leżąc 8/6/4 2. Prostowanie ramion na wyciągu w dół stojąc 8/6/4 3. Pompki na poręczach full/full/full albo 10/10/10 [...]

[...] epszy bylby rozklad na 4 dni ale na 3 tez sie da cos zdzialac Plecy+tyl barkow+biceps+ przedramie Klata+bok i przod barkow+triceps Nogi+brzuch Takie ulozenie by bylo bardziej optymalne, barki i nogi nie sa zbytni odobrym polaczeniem a na 3 dni taki jak wyzej jest najsensowniejszy. I wtedy na biceps i triceps robisz tylko 2 cwiczenia po 4 serie

fbw to pokazać jaki miałem.. wolę sobie ustalić. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę(60stopni) 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. military press (żołnierskie) 3s 2. unoszenie hantli bokiem 3s Tricepsy 1. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciskanie [...]

Tak wiéc poprawiam swoj plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: szrugsy 3s Brzuch 2s B Nogi: Wykroki Plecy: Martwy [...]

A jeszcze chciałbym sięzapytać o trening na rzeźbę do tej pory robiłem mase siłe pon klata przedramie wtor bic tric sroda wolna czwartek barki kaptury piatek plecy teraz chce roche namieszac i ułorzyc trening na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc [...]

Ok skoro robiles wczesniej act to bedzie mozna spilit zarzucic, no a potem fbw i Wodyna Ci sie przysle do pomocy nogi zawsze warto trenowac, tez mam lepiej rozwiniete niz gore ciala ale nadal je robie, maja bardzo wiele plusow wiec polecalbym je. Nie baw sie na tych samych ciezarach, rob mala bo mala ale progresje. Triceps proponowalbym zrobic z [...]